Ne mogu smršati - šta da radim. Zašto ne možete smršati - savjeti

Ne mogu smršati

Mnogi pokušavaju smršavjeti, ali ne uspijeju svi, uprkos ograničenjima u hrani i sportu.

Zašto se to događa?

Da biste razumjeli zašto težina ne nestaje, već ostaje na mjestu, prvo analizirajte svoju dnevnu prehranu i fizičku aktivnost. Provjerite slijedite li dijetu.

Razloga za to može biti nekoliko:

• Možda svakodnevno jedete zdravu, kaloričnu hranu? Na primjer, avokado, grožđe, banana, slatko voće, orašasti plodovi, sir. Tada neće biti koristi od mjera koje ste poduzeli za mršavljenje;
• Ili možda cijelu sedmicu slijedite dijetu, jedete heljdu, pileća prsa, a u nedjelju si dopustite da jedete roštilj, knedle, pozirate i pijete gazirana pića?
• Razlog je taj što ne možete smršavjeti, mogu postojati različite bolesti: gastrointestinalni trakt, štitnjača, hormonska neravnoteža, nervni problemi. Posjetite svog liječnika i moguće je da će se nakon liječenja težina vratiti u normalu.

Ako se ograničite u prehrani, a zatim si dopustite da jedete što god želite, tada ćete se, kad prijeđete na uobičajenu hranu, pojaviti još više kilograma.

Ne mogu da smršam - šta da radim? Saveti

Prije svega, morate sebi postaviti jasan cilj. Ona mora biti:

• Mjerljivo. Postavili ste si zadatak da dostignete određenu težinu u određenom periodu;
• Ostvarivo. Oni. do navedenog datuma možete lako doći do željene težine;
• Formulirano pozitivno. Cilj mora biti smislen i morate imati želju da ga postignete;
• Mora postojati motivacija za mršavljenje.

Kako se ne prejesti i početi gubiti kilograme - 15 trikova

Gubitak kilograma nije nužno bolan proces kod dugih treninga i iscrpljujuće dijete.

Uz relativnu udobnost možete smršavjeti ako znate neke trikove. Ali, morat ćete ih se pridržavati stalno, a ne nekoliko puta godišnje:

1. Počnite mijenjati svoje prehrambene navike postepeno i sa pozitivnim stavom.
2. Jedite male obroke. Podijelite svoj uobičajeni dio na pola, pojedite pola, a drugi pustite da odstoji oko 20 minuta. Nakon tog vremena, sasvim je moguće da se toga nećete ni sjetiti. Idealno posluživanje trebalo bi da stane na dlanove sklopljenog čamca
3. Jedite iz malih tanjira. Smanjene porcije u njima neće izgledati premalo.
4. Pri kupovini odaberite plave ili bijele ploče. Ove se boje smatraju nejestivima, pa hrana u njima neće izgledati pretjerano ukusno.
5. Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju. Tako će zasićenje doći mnogo ranije
6. ⅔ ili polovinu dnevne prehrane treba činiti povrće i voće
7. Ako nakon obroka nepodnošljivo žudite za slatkišima, bolje je pojesti komad čokolade ili malo meda nego lepinja.
8. Još je dug put do ručka, ali želite jesti - a zatim popijte malo vode
9. Nosite uske traperice prilikom posjeta. Tako nećete moći puno jesti
10. Odustanite od alkohola, on vam budi apetit
11. Popijte čašu vode pola sata prije jela. Na ovaj način želudac će vam biti pun, a jesti ćete manje.
12. Za vrijeme mršavljenja odreknite se slatkih sokova, gaziranih pića, jogurta za piće. Pijte više vode ili biljnih preparata
13. Vagajte se svaki dan. Tako ćete znati koja hrana šteti vašoj figuri i koju hranu treba ukloniti iz prehrane.
14. Ograničite unos soli. Zadržava tekućinu u tijelu, što može dovesti do rasta vaše težine.
15. Pomakni se više.

Zašto ne možete smršati

Samo tačna ravnoteža može dovesti do željenog rezultata.

Potrebno je poštovati režim pijenja, piti dovoljnu količinu tečnosti dnevno, oko 1, 5 - 2 litre.

Hranu treba uzimati 4 - 5 puta dnevno u malim obrocima. To su: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večera.

Nije moguće smršaviti, uprkos pravilnoj prehrani, ni zato što osoba nema dovoljno fizičke aktivnosti. Možete biti na dijeti mjesecima, ali ako cijeli dan provodite za računarom, teško da ćete uspjeti smršavjeti.

Zašto težina ne nestane

Glavni razlozi za to su:

Dob

U svakoj životnoj dobi osoba mršavi na različite načine. U mladih je metabolizam brži. Do 30 - 35 godina fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju masnih kiselina. Testosteron je odgovoran za brzinu metabolizma masti, a nakon 40 - 45 godina njegov nivo u krvi počinje padati. Stoga, čak i ako puno vremena provodite u teretani, rezultat nije sjajan.

Što je osoba starija, to su manje učinkovite brze metode mršavljenja i veći je učinak smanjenja kalorijskog sadržaja u prehrani.

Grickalice

Mnogi, sjedeći na dijeti, promatraju glavne obroke, ne jedu bezvrijednu hranu. Ali malo ljudi računa koliko kolačića, sjemenki, orašastih plodova, slatkiša, slatkog čaja i kafe pojede tokom dana. Jer im je kolega dao poslasticu, ali kako piti čaj bez ičega? Kao rezultat, do 500 dodatnih kalorija uđe u tijelo tokom dana.

Ako ne možete, kako ne biste nešto sažvakali, zališite hranu s malo kalorija. Slatkiši se mogu zamijeniti suhim marelicama ili suvim šljivama. Na posao ponesite mrkvu ili kolerabu kupus.

Masti

Masti u mesu i masni mliječni proizvodi doprinose debljanju. Stoga birajte nemasno ili lako probavljivo meso piletine, zeca, puretine.

Stresne situacije

Na promjene u težini mogu utjecati problemi u porodici, poslu, nedostatak novca. To uključuje kortizol, "hormon stresa" koji povećava broj masnih ćelija.

Kortizol je regulator metabolizma ugljenih hidrata u tijelu. Učestvuje u razvoju stresnih reakcija.

Mnogi imaju naviku da se prilagode stresu. Stoga, ako se odlučite za mršavljenje, trebate dovesti živce u red.

Spavaj

Melatonin, hormon spavanja, također je uključen u metabolizam masti. Ako stalno ne spavate dovoljno, a ujutro ustajete slomljeni i umorni, tada ćete teško moći izgubiti kilograme.

Lijekovi

Prije svega, hormonalni, koji se koriste za liječenje štitnjače i ženskih bolesti. Ponekad se težina možda neće smanjiti kod antidepresiva i nekih antibiotika.

Razlozi koji ometaju gubitak kilograma uključuju sljedeće:

• Navika da se ne doručkuje ujutro. Kalorije koje tijelo prima ujutro, u pravilu sve odlaze u energiju. A osim toga, dobro doručkujući, za ručak ćete jesti manje;
• Nekontrolisani unos proizvoda za mršavljenje - čajevi, tablete. To je obeshrabrujuće. Osoba počinje jesti više, uvjeravajući se da uzima lijekove za mršavljenje. Osim toga, postoji rizik od metaboličkog kvara, kada se osoba umjesto težine deblja više. Stoga, ako odlučite piti bilo koje sredstvo za mršavljenje, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Šta učiniti ako ne možete smršavjeti

Pokušajte mjesec dana slijediti jednostavne preporuke i bit ćete ugodno iznenađeni rezultatom:

Iz prehrane izbacite hranu s visokim glikemijskim indeksom: slatkiše, škrobnu hranu, kuvanu pirinč i povrće (krompir, repa, mrkva), alkoholna pića;

Višak soli zadržava tekućinu u tijelu. A to uzrokuje oticanje, povišen krvni pritisak i kao rezultat - povećanje tjelesne težine.

Ograničite upotrebu konzervirane hrane, kobasica, tvrdog sira.

Tokom ovog mjeseca korisno je ići na 5-dnevnu proteinsku dijetu. tijelo troši puno kalorija na probavljanje proteina.

• 1. dan - kefir. Možete popiti do 8 čaša kefira;
• 2. , 3. i 4. dan: 300 - 400 g kuvanog mesa, piletine ili ribe. Povrće i povrće - možete jesti barem koliko;
• 5. dan: kefir - do 8 čaša dnevno.

Tijekom dijete treba isključiti sol, a limunov sok se može dodati hrani. I ne zaboravite piti vodu.

Proteinska dijeta efikasna je za zdrave ljude, ali je kontraindicirana kod dijabetes melitusa, osoba s bubrežnim bolestima i gihta.

Pijte običnu vodu umjesto gaziranih pića.

U prehranu uključite hranu koja vam može pomoći da izgubite kilograme:

• Sadrži biljna vlakna: brokulu, svježi kupus i krastavce, crvenu papriku, crnu rotkvu;
• Avokado. Jedenje jednog avokada dnevno tokom mjesec dana smanjit će masnoću na trbuhu;
• Preporučuje se piti čaj od đumbira za mršavljenje;
• Čili papričica pomaže u poboljšanju metabolizma.

Mora se imati na umu da prehrana mora biti uravnotežena i pravilna, a onda možete smršaviti bez štete po zdravlje.

Kako smršaviti ako ne možete

Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit. To znači da trebate potrošiti više kalorija nego što dobijete. Poanta svake dijete je stvoriti maksimalan deficit. Što je veći deficit, to je proces mršavljenja brži. Ali veliki nedostatak može dovesti do hormonske neravnoteže.

Deficit kalorija dugoročno bi trebao biti mali - 200 - 400 kcal dnevno. Dnevni unos kalorija ne možete smanjiti ispod 1500 kcal.

Uz mali kalorijski deficit i pravilnu tjelovježbu, kilogrami se gube nauštrb potkožnog masnog tkiva. Najbolja opcija za mršavljenje: tri tjedna jedete 200 - 400 kcal ispod dnevne doze, a nakon toga jedete 3 tjedna. Vrlo je važno ne prekoračiti ga. Tako izgubite par kilograma. Zatim smo krenuli u drugi krug - zadržavanje deficita. I tako sve dok ne dobijete željenu težinu. Optimalni gubitak kilograma je 1, 5 - 3 kg mesečno.

5 savjeta kako izbjeći debljanje

Mnoga iskušenja očekuju nas svaki dan i na svakom koraku. Malo ljudi će moći odoljeti prizoru prekrasne torte ili apetitne lepinje. A ako zaposlenik na poslu tretira domaće pite? Okusivši sve ovo ukusno, mirno sjedamo za računar i nastavljamo raditi. A mast se taloži na trbuhu, bokovima, bedrima.

Kako izbjeći višak kilograma?

Uopće nije potrebno odreći se hrane ako se pridržavate jednostavnih preporuka:

1. Jedite slatkiše, voće i sve ugljene hidrate ujutro ili nakon ručka. Nakon jela nemojte odmah sjesti za stol, već prošećite, napravite 10 čučnjeva. Ugljikohidrati se neće taložiti, već odmah potrošiti
2. Ograničite unos soli. Hrana koju obično jedemo sadrži već puno soli: kobasica, konzervirana hrana, majoneza. Bilo bi bolje da se potpuno odreknemo ovih proizvoda. Ali barem nemojte soliti hranu, za to koristite začine.
3. Da biste poboljšali ukus, koristite senf, hren. Oni promoviraju bolju probavu i razgradnju masti. Pijte čaj sa đumbirom, kafu sa cimetom. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i sprečavaju nakupljanje masti u ćelijama. I ne zaboravite na ljutu papriku. Čak se i malo papreno jelo brže upije.
4. Pokušajte se popeti stepenicama i hodati više
5. Ne preskačite obroke. Tijelo, čak i u stanju mirovanja, troši 1300 kcal na održavanje života, u nadi da će na vrijeme dobiti potrebnu količinu energije. Ako preskočite doručak ili ručak, ovo će postati upozorenje za tijelo o predstojećoj gladi i potrošit će 50 - 100 kcal manje, prebacujući se na ekonomični način rada. Nakon povratka kući pojest ćete više, a višak kalorija otići će u zalihe masti.